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¿POR QUÉ EL SENDERO? El trail running es un entrenamiento extremadamente efectivo porque no solo es ideal para cardio, sino que también desarrolla fuerza y ​​agilidad. Esquivando todas esas rocas y raíces, tus músculos adivinan. Este entrenamiento combina cardio con ejercicios de fuerza inspirados en el trail. Calienta con un trote de 10 minutos, luego haz los primeros tres ejercicios como un circuito (sin descanso entre movimientos). Descansa por un minuto, luego repite el circuito. Termine con un trote de cuatro minutos.
Para el ávido corredor de caminos, el trail running a menudo se considera la próxima frontera. Los senderos proporcionan un escape y una belleza que no solo te permiten huir, sino que también limpian el alma. Junto con los tesoros del sendero hay nuevos desafíos para el guerrero de la carretera: el terreno puede ser complicado de navegar, los cambios de elevación son probablemente más drásticos, y las subidas y bajadas no se pueden comparar con las carreteras. Los novatos de Trail a menudo necesitan ignorar el ritmo (olvídate de alcanzar ciertos minutos por milla) y enfócate en el esfuerzo.
Si usted es un corredor de pavimento que escucha la llamada de los senderos, este es el plan para usted. Aunque este entrenamiento no requiere experiencia previa en todo terreno, existen algunos requisitos previos antes de sumergirse y ensuciarse. Debes tener una base de al menos 12 semanas de carrera bajo tu cinturón y poder completar cómodamente una carrera de 3 a 4 millas. La experiencia con un funcionamiento más veloz (como el trabajo de velocidad) es útil, pero no crucial.